הריון הוא תקופה של שינויים גופניים ונפשיים עצומים. הגוף משתנה, מרכז הכובד זז, רמות ההורמונים משתוללות – וכל זה עלול להוביל לכאבים בגב התחתון, עומס על רצפת האגן, קשיי שינה,מתח כללי וכאבים והפרעות נוספות בחיי היומיום. כאן בדיוק נכנס לתמונה כדור פיזיו להריון – כלי פשוט, נגיש ומדהים ביעילותו.כדור פיזיו להריון הוא לא רק טרנד פיטנס חמוד או כיסא מאולתר בחדר הלידה. מדובר בכלי שעוזר לחזק את השרירים התומכים, להרגיע את מערכת העצבים, לשפר את היציבה ולפעמים אפילו להקל על כאבים בצורה מיידית. אם את בהריון – הוא לגמרי יכול להפוך לחבר הכי טוב שלך.

 

למה בכלל להשתמש בכדור פיזיו להריון?

 

הקלה על כאבי גב ואגן – ישיבה על כדור פיזיו להריון מעודדת יציבה נכונה, מפזרת את הלחץ על חוליות הגב ומפחיתה עומס מהאגן. ככל שהבטן גדלה, עמוד השדרה נכנס למנח של לורדוזה (קשת בגב התחתון), מה שמוביל לעומס על הגב. כדור פיזיו להריון מאפשר ישיבה אקטיבית – את כל הזמן בתנועה קטנה, הגוף מפעיל את השרירים המייצבים, וזה מפחית לחץ על הגב ומעודד יציבה נכונה.

 

חיזוק שרירי הליבה - רבים לא יודעים, אבל פשוט לשבת על כדור פיזיו בהריון זו דרך מעולה להפעיל בעדינות את שרירי רצפת האגן והבטן העמוקה (ה"קור"). במהלך ההריון חיזוק של שריר הבטן הישר בטני בצורה אגרסיבית עלול להחמיר את ההפרדות הבטנית ולייצר חולשה לבטן. עם כדור פיזיו להריון ישנם מגוון תרגילים לחיזוק הבטן והליבה בצורה בריאה ובטוחה.תנועתיות האגן והכנה ללידה – תנועות מעגליות ונדנודים על כדור פיזיו להריון משפרים תנועתיות, מחזקים את שרירי הליבה ומעודדים ירידת העובר לאגן.

 

תרגול של רצפת האגן – בזמן ישיבה על כדור פיזיו להריון, שיווי המשקל מפעיל בצורה טבעית את שרירי רצפת האגן והליבה.הרפיה ושחרור מתחים – תנוחות הרפיה שונות על כדור פיזיו להריון עוזרות לגוף להרפות, להירגע ולשחרר שרירים ועומסים שונים.

 

שימוש בזמן צירים – בלידה, כדור פיזיו להריון יכול לעזור בהתמודדות עם צירים, להפחית כאב ולהוסיף תחושת שליטה. הוא כלי מצוין לתרגול תנוחות שיכולות לעזור בשלב הצירים ואפילו בלידה עצמה. הרבה יולדות בוחרות לשבת עליו בזמן הצירים כדי לעודד את התינוק לרדת באגן, לשפר את מיקומו ולשמור על תנועה חופשית.

 

איך לבחור כדור פיזיו להריון?

 

בשוק קיימים עשרות סוגים וגדלים של כדורי פיזיו, אבל כשמדובר בהריון, יש כמה נקודות חשובות שכדאי לשים לב אליהן: גודל הכדורכדי שהשימוש יהיה בטוח ונכון, חשוב לבחור בגודל שמתאים לגובה שלך. הנה כלל אצבע תבחרי את הכדור על פי הגובה שלך:

 

גובה עד 1.60 מ’ – כדור בקוטר 55 ס"מ

גובה1.60-1.75  מ’ – כדור בקוטר 65 ס"מ

גובה מעל 1.75 מ’ – כדור בקוטר 75 ס"מ

 

כשאת יושבת על כדור פיזיו בהריון, הברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות או קצת פחות, ולא גבוהות מהאגן.

 

תקן בטיחות כדאי לבחור כדור פיזיו בהריון שכתוב עליו שהוא “anti-burst” – כלומר, שגם אם נוצר בו חור, הוא מתרוקן לאט ולא מתפוצץ בפתאומיות.

 

מרקם ומעטפתבחרי כדור עם מעטפת שאינה חלקה מדי, כדי למנוע החלקה. אם הכדור מונח על רצפת קרמיקה או פרקט, אפשר לשים שטיחון מתחת כדי למנוע תזוזה.

 

נוחות – כדאי לרכוש כדור שמגיע עם משאבה, כדי שתוכלי להתאים את הלחץ שבו לפי הצורך.

 

איך להשתמש בכדור פיזיו בהריון ? 

רצוי להתחיל כבר מהשליש הראשון ואפילו לפני ההריון, במיוחד אם את מרגישה עומס או כאבים. גם בשלבים מתקדמים של ההריון, כדור פיזיו להריון מועיל מאוד.

ישיבה יומיומית: החליפי את הכיסא בסלון או במשרד לכדור פיזיו בהריון – אפילו רק 20-30 דקות ביום.

נדנוד בעדינות: בתנועה קדימה-אחורה או סיבובים עם האגן – להרפיית שרירים ומתיחות עדינות.

תרגילי נשימה וריכוז: שבי על כדור פיזיו להריון בזמן שאת עושה תרגילי נשימה – תרגול מצוין להכנה ללידה.

(FITish - ללמוד איך לבצע תרגילי נשימה)

​

שחרור הגב התחתון: ביצוע תנוחות התלות, להניח את הידיים על שולחן ולשבת על הכדור – תנוחה נהדרת לשחרור  עומס מהגב.

(FITish - ללמוד איך לבצע התלות )

​

בתחילת צירים: רבות מעידות שדווקא ישיבה על כדור פיזיו להריון בתחילת לידה הקלה משמעותית את התחושות.

​

כדור פיזיו בהריון הוא אחד הכלים הכי פשוטים, זמינים וזולים – ועם זאת, הכי מועילים שתוכלי לאמץ במהלך ההריון. הוא תומך ביציבה, עוזר בחיזוק שרירי רצפת האגן, מקל על כאבים, משפר זרימה לימפתית ודמית, ומספק תחושת רוגע ונוחות.אם את מחפשת דרך פשוטה להרגיש טוב יותר בהריון ולהכין את הגוף שלך ללידה – כדור פיזיו בהריון הוא בדיוק הצעד הבא שלך.

(קנייה של כדור פיזיו) (3 אימונים קצרים עם כדור פיזיו) 

(FITish - ללמוד עוד על הגוף שלנו בהריון והתאמות שישנו לך את ההריון)

​