אם את בהריון ופתאום מרגישה שהלב שלך דופק כמו אחרי ריצה – גם כשאת סתם יושבת על הספה? את לא לבד. נשים רבות בהריון מרגישות שהלב “רץ” בלי סיבה ברורה במהלך ההריון. אז מתי זה תקין, ומתי כדאי לבדוק את זה?

 

מה זה דופק מהיר בהריון?

דופק זה מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה. נתחיל מהבסיס: בהריון, הגוף שלך עובר שינויים רבים כדי לתמוך בעובר שגדל. אחד השינויים הכי משמעותיים הוא שהלב שלך צריך להזרים יותר דם – והרבה יותר מהר.

בזמן הריון, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם – לך וגם לתינוק שגדל בתוכך.
המשמעות? הוא מתחיל לעבוד מהר יותר.

בממוצע, הדופק עולה ב-10 עד 20 פעימות לדקה במהלך ההריון. אז אם הדופק שלך לפני ההריון היה סביב 70 – יכול להיות שתגלי שהוא קופץ בקלות ל-90 ואפילו יותר.

 

 

למה הדופק עולה בהריון?

פשוט מאוד: יש הרבה יותר עבודה בגוף שלך עכשיו.
כמות הדם בגוף עולה ב-30%–50%, והלב צריך להזרים אותו מהר יותר – כדי להבטיח שגם את וגם העובר תקבלו מספיק חמצן וחומרי הזנה. זו תופעה נפוצה במיוחד בטרימסטר השני והשלישי, כשקצב הגדילה של העובר מואץ.
אז כן – דופק מהיר בהריון הוא לרוב תגובה טבעית ובריאה לשינויים שקורים בגוף שלך.

 

אז מתי זה כן מדאיג?

ברוב המקרים אין סיבה לדאגה, אבל יש מקרים שבהם חשוב להיות ערנית:

• הדופק עולה פתאום מאוד מהר, גם כשאת במנוחה

• הוא מלווה בתחושות לא רגילות: סחרחורת, קוצר נשימה, עילפון, או כאבים בחזה

• את מרגישה שהלב “מדלג” או פועם בצורה לא סדירה

אם את חווה משהו מהדברים האלה – פני לרופא. לפעמים דופק מהיר בהריון יכול להצביע על אנמיה, חוסר איזון בבלוטת התריס או בעיה בלב שדורשת בדיקה.

 

מה יכול לגרום לדופק מהיר במיוחד?

חוץ מההריון עצמו, יש עוד כמה סיבות שיכולות להחמיר את זה:

• התייבשות – אפילו קלה

• חוסר בברזל (אנמיה) – מאוד נפוץ בהריון

• בעיות בבלוטת התריס

• לחץ נפשי או חרדה

• חוסר שינה

• קפאין – כן, גם כוס קפה אחת יכולה להשפיע על חלק מהנשים
   

ומה אפשר לעשות בבית?

אם הדופק גבוה אבל לא מלווה בתסמינים מדאיגים – הנה כמה דברים שיכולים לעזור:​

• לנוח, להרים רגליים ולהתמקד בנשימה סרעפתית
  (ללמוד איך לבצע נשימה סרעפתית - FITish)

• לשתות מים – התייבשות מגבירה את קצב הלב

• להימנע ממשקאות עם קפאין

• להאט קצב אם את עושה פעילות גופנית עצימה

(ללמוד איך להתאים כל פעילות גופנית לגוף ההריוני שלך - FITish)

​

דופק מהיר בהריון בזמן פעילות גופנית – מה חשוב לדעת?

פעילות גופנית בהריון היא בריאה, אבל חשוב לעשות אותה באופן מותאם ובטוח.
דופק מהיר בהריון יכול לעלות עוד יותר בזמן אימון – וזה טבעי, אבל יש גבול.

אם הדופק עולה יותר מדי, זה עלול לגרום לירידה באספקת החמצן לעובר ולעומס מיותר על הלב שלך.

הכירי את מבחן הדיבור:

דרך פשוטה לבדוק אם הדופק שלך בטווח בטוח – היא לבדוק אם את יכולה לדבר תוך כדי האימון.

• אם את מצליחה לומר כמה משפטים בלי להתנשף – את כנראה מתאמנת בעוצמה מתאימה.

• אם את בקושי מוציאה מילה כי את מתנשפת כל כך – הדופק גבוה מדי, וזה סימן להוריד קצב.
   

וכמובן שיש לנו מדריך שילמד אותך איך למדוד את מבחן הדיבור וליישם אותו בפועל ועוד עקרונות זהב שישנו לך את ההריון 

(לכל הפרטים על קורס FITish - מבחן הדיבור, ועוד שיעורים שישנו לך את ההריון)

​

דופק מהיר בהריון הוא תופעה טבעית ונפוצה – בדרך כלל לא מסוכנת.
אבל חשוב להכיר את הגוף שלך, לשים לב לסימנים, ולעשות את מה שנכון עבורך.

מרגישה שהלב שלך רץ בלי הפסקה? תנשמי, תבדקי את עצמך עם מבחן הדיבור, ותדעי שאת לא לבד – זה הגוף שלך שעובד קשה בשבילך ובשביל מי שגדל בתוכך. אל תקחי סיכון ואם את מרגישה לא בטוחה גשי לרופא לבדוק שהכל תקין.

​​

עובדות וטיפים שלא ידעת על דופק מהיר בהריון:

• זה לא תמיד מרגיש כמו "דפיקות לב" - לא כל אישה תרגיש את הדופק המהיר בצורה דרמטית. לפעמים התחושה היא פשוט עייפות יוצאת דופן, "עומס" בגוף או קוצר נשימה - מבלי להרגיש ממש שהלב פועם מהר. שווה לדעת ולהיות מודעת לסימנים העדינים.

• ​הדופק משתנה לפי תנוחה - בשכיבה על הגב  במיוחד בטרימסטר שלישי – הרחם יכול ללחוץ על הווריד הנבוב התחתון (vena cava) ולהפחית את זרימת הדם ללב. זה עלול לגרום לירידה בלחץ הדם ודופק מהיר כפיצוי. לכן בהריון מתקדם ממליצים להעדיף שכיבה על הצד.

• גם רגשות משפיעים- במהלך ההריון, ההשפעה של מתח, חרדה ואפילו התרגשות על הדופק – מועצמת. גם סיטואציה רגשית פשוטה יכולה להעלות את קצב הלב. חשוב ללמוד לזהות מתי מדובר בתגובה נפשית חולפת, ומתי זה משהו שדורש התייחסות רפואית.

• דופק מהיר בהריון עם אנמיה – שילוב נפוץ, אם את מרגישה שהלב שלך דופק חזק גם כשאת נחה – יכול להיות שזה בכלל קשור לרמות ברזל נמוכות. אנמיה גורמת לירידה באספקת החמצן לרקמות, והלב מפצה על זה בכך שהוא עובד קשה יותר. חשוב לבדוק דם, במיוחד בשליש השני.

• רמות הורמונליות משפיעות ישירות על הלב- הורמונים כמו פרוגסטרון גורמים להרחבת כלי הדם, וזה מוריד את לחץ הדם – מה שגורם לדופק לעלות. זו תגובה ביולוגית טבעית, שמסבירה למה גם נשים בריאות לחלוטין חוות מבלי שיש בעיה בלב.

•  הדופק חוזר בהדרגה אחרי הלידה- אחרי הלידה, ייקח לגוף כמה שבועות (ואפילו חודשים) לחזור לקצב הלב הרגיל. הדם יורד, הורמונים משתנים, ולוקח זמן עד שהמערכת מתייצבת. אם את אחרי לידה ועדיין חווה דופק גבוה לאורך זמן – כדאי לבדוק אנמיה או תפקוד בלוטת התריס.

• שתייה מתוקה עלולה להעלות דופק- הרבה נשים בהריון נמשכות למתוק, אבל כדאי לדעת שסוכר – במיוחד בצורתו הנוזלית (שתייה קלה, מיצים) – עלול לגרום ל"קפיצת סוכר" שיכולה ללוות גם בעלייה בדופק. זה לא מסוכן בהכרח, אבל חשוב להיות מודעת לקשר הזה.

• מומלץ לעקוב אחרי הדופק – אם את מרגישה שזה יעזור לך. אם את מרגישה סקרנית או מודאגת – אפשר למדוד דופק לבד עם שעון חכם או אפליקציה. אבל חשוב לזכור: התחושות שלך חשובות לא פחות מהמספרים. אם את מרגישה טוב, נושמת בנוחות ובלי תסמינים – כנראה שהכול תקין גם אם המספרים קצת גבוהים.

(לכל הפרטים על קורס FITish - ללמוד שיעורים שישנו לך את ההריון)